今天（6月5日），夏日的第三个骨气“芒种”到来了。干涉芒种后，江南渐入梅期，气温攀升彰着，降雨充沛、环境潮湿。上海中医药大学附庸岳阳中西医集中病院消化内科邓玉海副主任医生辅导，芒种养生重在两点：一是注重暑湿入侵体魄，二是调整心神、要领作息，以此沉静度夏。

养生妙招一：勤换洗，莫贪凉，衣当澄澈透气

芒种时节暑气氤氲、潮湿弥散，阴暗经常“光顾”。邓玉海示意，泛泛环境潮气偏重，衣物曝晒难干透。恒久身处潮湿环境易滋扰要津，市民泛泛出汗后要实时拭干汗液，勤沦落、勤换衣物。

此外，大汗后坐窝吹风、直吹空调，极易诱发伤风、肠胃不适与要津酸痛；突然冲冷水澡，甚而会诱发心脑血管突提问题。他忽视，常备轻浮透气的衣衫或小薄毯，护住头颈、肩颈与腰腹，细密凉风直入伤身；同期合理调控空调温度、转机出风口，躲藏凉风直吹带来的刺激。

养生妙招二：宜清淡，少刺激，食应消暑燥湿

芒种时节，暑湿之邪困窘脾胃，食少纳呆论千论万。邓玉海提到，清淡少刺激，才是芒种食养的基本盘。

俗谚说“苦夏食苦夏不苦”，夏日对应五味中的“苦”，开元棋牌2026世界杯(中国)官网苦味食品有助于清心除烦、养快慰神，如苦瓜、莲心、芥蓝等。而健脾化湿的薏苡仁、莲子、白扁豆、山药、冬瓜，省略促进潮湿的排出，为夏日食养首选。此外，解暑的绿豆、西瓜，滋阴的百合、银耳，亦能在酷暑中带来一点阴寒的慰藉，仅仅不宜多食，尤其不适于脾胃虚寒的东谈主群。

推选沿途骨气药膳——山药莲子荷叶粥，有健脾化湿，消暑泻浊的功效，适用于脾虚或潮湿重的东谈主群泛博爱护。

养生妙招三：常小憩，偶透风，眠宜夜卧早起

芒种时节，昼永夜短，适应晚睡早起不错适应阳气的充盛，成心于机体的气血运转。邓玉海忽视责任学习压力大、节律快的上班族、学生能在中午小睡半小时，夏日午觉能平缓疲顿、擢升午后责任学习效果，同期也成心于东谈主体养心阳。

邓玉海也提到，江南的梅雨季空气湿度较大，开窗可能加剧室内潮湿，导致墙面发霉、衣物受潮。因此开元棋牌2026世界杯(中国)官网，开窗或关窗需要字据湿度、透风需求、霉菌风险、室表里温差、空气质料进行概述判断。一般而言，室外湿度低于室内且无雨，可短时开窗换气，逐日可聘请相对干燥的时段如上昼10时许开窗30分钟，南北对流能加快空气交换；还可适应使用除湿机或空调的除湿功能，以灵验改善居家环境。