“连雨不知春去，一晴方觉夏深。”

今天，咱们迎来了二十四气节中的芒种

奉陪芒种而来的

时常是江南地区“黯淡连绵的季节”

屋外相通下雨

空气潮湿燥热

东说念主也容易感到疲劳、莫得精神

在这个潮湿较重的时节

既念念通顺又不念念外出

奈何办？

小体联袂上海市社会体育拓荒员戎行

带来二十四气节健身科普系列视频

今天教您一套室内的“有氧律动操”

随处随时齐能练

帮您祛湿又提防！

上海市社会体育拓荒员二十四气节健身科普系列视频 

第九期-芒种

陈文宇安分

二级社会体育拓荒员

国职健身素质

青少年体能素质

今天，社会体育拓荒员代表陈文宇安分

将向群众先容四个室内律动行动

不需要很大的空间

在家里就能松驰完成

只需要准备两瓶矿泉水和一把椅子

随着陈安分让肉体流畅起来

沿途出汗排湿！

行动拆解：从内而外，通透全身

行动一：直臂后展

·行动设施：双手执住矿泉水瓶，直臂往前伸，掌心向上。随后直臂向后伸展你的双臂，小心夹紧背部，再大要归附。

·小心事项：向后伸展时不错稍许快少量，归附时要大要。

行动二：直臂夹背

·行动设施：双手执住水瓶，掌心对执。直臂往前伸，向后拉到胸口的位置，背部夹紧，再冉冉归附。

·小心事项：快速向后拉，华游娱乐中国官网入口大要塞归附。这个行动不错有用缓解含胸驼背，考试背部肌肉。

行动三：扶椅提踵

·行动设施：找到一把椅子援手均衡。双脚微微伸开（脚尖微外八），膝要道保持微屈。脚后跟快速踮起，再大要落下。

·进阶行动：要是贯通性较好，不错尝试踮起后，脚后跟落到一半的位置悬空，开元棋牌2026世界杯(中国)官网再连忙踮起。

·小心事项：此行动能有用考试小腿肌肉与踝要道贯通性。

行动四：开肘勾腿

·行动设施：双手执拳抬起手臂，双肘向两侧大开并夹紧背部。同期合营下肢行动：单脚矗立，另一条腿向后折叠勾起。落魄肢行动勾通，单腿折叠的同期双肘大开。

·小心事项：您不错凭据自己的肉体强度渐渐加大律动幅度。

芒种气节 · 科学活命指南

芒种养生的中枢在于“防暑祛湿”。咱们在闲居活命中不错小心以下几点：

1.室内微汗，祛湿提防

黯淡连绵的天气不宜进行剧烈的户外通顺。居家进行不需要很大空间的有氧律动操，不仅能考试全身力量和心肺功能，还能让肉体微微出汗。微汗是排出体内潮湿、提防醒脑的极佳方式。

2. 饮食清淡，健脾化湿

芒种时节状态闷飞扬湿，饮食宜清淡。可多吃芡实、山药、茯苓等食品来健脾化湿。尽量少吃浓重、生冷之物，以免生长痰湿内生。

3. 矜重情愫，调息静心

潮湿黯淡的天气容易让情面绪低垂或焦急。提出透过深呼吸、居家拉伸等方式矜重情愫，达到身心均衡。

当天芒种，仲夏将至

快把这组实用的“室内律动操”

转发给家东说念主一又友

沿途通过科学考试

练出孤单轻汗

向健康迈进！

课程先容

社会体育拓荒员二十四气节健身科普系列视频，旨在应用数字化时代，将专科的体育拓荒工作延长至更多活命场景。

该系列课程交融中华传统养祈望灵与当代通顺科学，本体涵盖传统气功、太极养生、舒展拉伸、居家轻力量、和缓微有氧及全民健身操六大中枢类别。课程编制勾通了中医经络表面与东说念主体在不同气节下的生理特色，旨在为大众提供科学、适用的健身参考，助力群众在闲居活命中收货健康。

但愿这套视频能成为群众身边的“健身小助手”开元棋牌2026世界杯(中国)官网，让每一位市民齐能随处随时科学考试，养成考究的通顺民风。